Öz-şefkat

Özşefkat (self-compassion), bireylerin kendilerine karşı anlayışlı, nazik ve destekleyici bir tutum geliştirmesidir. Özşefkat, kişinin kendini, zorluklar ve başarısızlıklar karşısında yargılamadan, eleştirmeden ve kendine zarar vermeden, şefkatli bir şekilde kabul etmesi ve desteklemesidir. Özşefkat, psikolojik iyi oluşu artırabilir, stres ve anksiyete ile başa çıkmayı kolaylaştırabilir ve genel yaşam kalitesini iyileştirebilir.

​

Özşefkat, üç ana bileşenden oluşur:

1. Kendine Nazik Olma: Kendine karşı nazik ve şefkatli bir tutum geliştirmeyi ifade eder. Kendinizi başarısızlıklar, hatalar veya zorluklar karşısında eleştirmek yerine, kendinizi anlamak ve desteklemek anlamına gelir.

2. İnsan Olmanın Paylaşılan Yönlerine Dair Farkındalık: İnsanların hep birlikte zorluklar yaşadığını ve kusurlu olduğunu kabul etmek. Bu, kişinin kendi acılarını daha geniş bir insanlık bağlamında görmesini ve yalnız olmadığını anlamasını sağlar.

3. Mindfulness (Farkındalık): Kişinin mevcut anı kabul etmesi ve duygusal durumlarını objektif bir şekilde gözlemlemesi. Bu, duygusal deneyimlerin farkında olmayı ve bunlarla başa çıkarken aşırıya kaçmamayı sağlar.

​

Özşefkatin Faydaları: 

• Duygusal Dayanıklılık: Özşefkat, duygusal dayanıklılığı artırabilir ve zorluklar karşısında daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

• Azaltılmış Stres ve Anksiyete: Kendinize karşı nazik olmak, stres ve anksiyete seviyelerini azaltabilir.

• Gelişmiş Özsaygı: Özşefkat, kendinize olan saygıyı artırabilir ve kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlayabilir.

• İlişkilerde İyileşme: Kendinize karşı nazik ve destekleyici olmanız, başkalarına karşı da daha anlayışlı ve şefkatli olmanıza yardımcı olabilir.

​

Özşefkat, kendinize karşı daha nazik, anlayışlı ve destekleyici bir tutum geliştirmek için güçlü bir araçtır. Bu pratiği geliştirmek, genel yaşam kalitesini artırabilir ve duygusal zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi güçlendirebilir.